Dex: 2013 its serious | Log

[pescatore]

Was ook zo op hehe. Wel leuk staat sinds vorige week een kippenboer op het plein hier, maybe daar eens wat halen.

Kep ergens op me pc nog een "receptje" of iig bereidingswijze om je kip fokking lekker te maken. Ook eens proberen als ik hem vind, post ik hem ook meteen. Vooral handig voor de UD goeroe's want je kon het meenemen en was koud ook lekker dacht ik.

Zal mijn geheime met je delen, dit is een winnaar :

drumsticks of wings nemen > aanbakken > 4 delen gembersiroop en 1 deel zoute ketjap (asin) toevoegen en 2-3 teentjes gehakte knoflook. Afhankelijk of je wings of drumsticks hebt 30 - 50 min laten pruttelen op laag vuur.

[Dexie]

Hmmm ik heb meestal filet maar hnnnnggg sounds good. Ga ik ook proberen, report will be delivered. Tnx pescabeer

[pescatore]

Hmmm ik heb meestal filet maar hnnnnggg sounds good. Ga ik ook proberen, report will be delivered. Tnx pescabeer

No problem. Altijd ff proeven, zoute van de ketjap moet niet overheersen...

[Dexie]

Incline dumbell BP gewichten per kant ofc8x14kg
8x18kg
8x20kg
8x22kg
8x20kg
Ben nogal huiverig met me schouder bij deze... Denk dat ik voortaan incline press in de smith doe naar aanleiding van dat artikel van mvos, dat je minder stabilisatoren gebruikt.

Incline smith press (speedreps en ff voelen hoe/wat)
20x25kg

Machine row
8x45kg8x45kg8x45kg8x45kg

Leg extension (langzaam terug)8x66kg
8x66kg
8x66kg

1 leg:
8x32kg (links / rechts

10x45kg met 3/5 sec vasthouden bovenin iedere rep.

Side raises (gewicht per kant)
8x8xkg
8x12kg
6x12kg
Ik mag niet zo hoog met me schouder, dus pak hem beetje cheaty en wat zwaarder, vaak als je het enkel strict doet pak je niet genoeg gewicht met side raises, tis dat ik FB train anders had ik 3 sets heavy en 3 sets strict gedaan.
30 sec hold bovenaan met 5kg per hand

Rear delt raises (gewicht per kant)
3x8x7kg

Hammer curls (gewicht per kant)3x10x12kgbiceps doe ik 100% strict werkt imo beter
Tricep overhead extension (met 2 arme, Bench & smith waren bezet)
3x10x20kg

Maandag niet getraind, ging wel ok vandaag. Nog 2 weken dan vakantie, epic gym time, moet toch wat doen hehe.

[InfineGhost]

Is het op je telefoon getypt ofzo
Nette training

[Dexie]

Hehe ik zie.. kut..

En tnx.

[optiflex]

1 bicep maar?

[Dexie]

Haha :P Ja 3x per week is zat, vrijdag pak ik meestal 2oef voor bi/tri dan hebben ze langer rust en dan ga ik wel ff pompen jwt.

[Dexie]

Zyzz Tribute Compilation - YouTube

Fuaaaarkkk we all gonna make it brahs, just wanted to aware you ;d

[jobr]

Incline press in smith machine is super, probeer hem ook eens naar de neck, ipv borst

[Dexie]

Incline press in smith machine is super, probeer hem ook eens naar de neck, ipv borst

Nou dan ook proberen hehe, tnx

[Dexie]

Trouwens vergeten te posten, maar dit is me schema:

Aangegeven sets op de eerste main compounds zijn werksets, meestal pak ik 1 opwarm set ervoor, en kan set 1 van de 'werksets' ook nog iets lichter zijn dan de andere 3. Heb van inferno ook nog tips gehad (tnx daarvoor nog) die pas ik toe als ik hierop stal.

Workout A:
Back squat 5x5
Flat bench Press 4x6-8
Wide lat pulldown 4x6-8
Dumbell shoulder press 3x6-8
leg curls 3x10
Barbell bicep curl 3x10
Tricep push down 3x10
Seated calf raises 3x10

Workout B:
Incline smith barbell press 4x6-8
Barbell bent-over row 4x6-8
Dumbell side raises 4x6-8
bent over raises 4x6-8
leg extensions of lunges 3x10
Bicep hammer curl 3x10
Close grip benchpress 3x10
Standing calf raises 3x10

[pescatore]

Nieuw GIPpie schema?

[Dexie]

Nee een echt dexie schema, heb ik naar gip gestuurd, toen ipv squat op B leg extensions, en in A leg curls erbij en in B bentover raises. Nu net de hele definitieve reprange en sets bedacht

[Dexie]

Vanavond weer aan de slag, maar kom muziek te kort.. Aware me bodynet

Wat ik lekker vind met trainen is van die mislukte rap of zyzz meuk.
Hardstyle heb ik al genoeg, dus hellup ;d

Voorbeelden:
Serge Devant feat. Hadley - Dice (Mario Larrea Remix) - YouTube
Ludacris - Get Back (Uncensored) - YouTube